Een opgeblazen gevoel kan een vervelende en hinderlijke klacht zijn die veel vrouwen treft. Het zorgt voor een ongemakkelijk vol en strak gevoel in de buik, wat je dagelijks leven behoorlijk kan beïnvloeden. Gelukkig zijn er diverse natuurlijke remedies en levensstijlveranderingen die kunnen helpen om dit probleem te verlichten.
Wat is een opgeblazen gevoel?
Een opgeblazen gevoel, ook wel bekend als een opgeblazen buik of opgezette buik, ontstaat wanneer er overtollig gas in het maag-darmkanaal wordt vastgehouden. Dit kan leiden tot een vol, strak en soms pijnlijk gevoel in de buik.
Vaak gaat dit gepaard met winderigheid, boeren, en soms een harde buik. Het kan optreden na het eten of drinken, vooral na het nuttigen van bepaalde voedingsmiddelen.
Wat betekent een opgeblazen gevoel?
Een opgeblazen gevoel is meestal onschadelijk, maar kan wijzen op problemen in de spijsvertering. Het kan veroorzaakt worden door diverse factoren zoals voedselintoleranties, een ongebalanceerde darmflora, te snel eten, of overmatige luchtinname.
Hormonen, stress, en bepaalde eetgewoonten kunnen dit probleem verergeren. Hoewel het vaak onschuldig is, kan een aanhoudend opgeblazen gevoel wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen die medische aandacht vereisen.
Factoren die je spijsvertering beïnvloeden
Verschillende factoren kunnen je spijsvertering beïnvloeden en bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Deze omvatten:
- Voeding: Sommige voedingsmiddelen zoals peulvruchten, kool, en koolzuurhoudende dranken kunnen gasvorming veroorzaken.
- Eetgewoonten: Te snel eten, onvoldoende kauwen, en het consumeren van grote maaltijden kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel.
- Stress: Hoge stressniveaus kunnen de spijsvertering verstoren en bijdragen aan gasvorming en een opgeblazen buik.
- Darmflora: Een ongebalanceerde darmflora kan leiden tot spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel.
Gezond darmmicrobioom tegen een opgeblazen gevoel
Zorg voor voldoende pro- en prebiotica
Een gezond darmmicrobioom speelt een cruciale rol in een goede spijsvertering en het verminderen van een opgeblazen gevoel. Het darmmicrobioom bestaat uit biljoenen bacteriën en andere micro-organismen die in je darmen leven.
Probiotica, zoals die in yoghurt met levende culturen, kefir en zuurkool, kunnen helpen de balans van goede bacteriën in de darm te herstellen. Voeg prebiotica toe aan je dieet, zoals knoflook, uien, en bananen, om de groei van deze bacteriën te bevorderen. Een gezond microbioom ondersteunt de afbraak van voedsel, vermindert gasvorming en bevordert een efficiënte opname van voedingsstoffen, wat allemaal bijdraagt aan het verminderen van een opgeblazen gevoel.
Drink genoeg water en vermijd suikerhoudende koolzuur dranken
Voldoende water drinken helpt bij de spijsvertering en voorkomt constipatie, wat kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Streef naar 1,5 tot 2 liter water per dag. Water helpt om voedsel door het spijsverteringskanaal te verplaatsen en voorkomt dat voedselresten in de darmen blijven hangen, wat gasvorming kan veroorzaken.
Vermijd koolzuurhoudende dranken, omdat deze extra gas aan je maag toevoegen en een opgeblazen gevoel kunnen verergeren. Suikerhoudende dranken kunnen ook je darmflora verstoren en bijdragen aan gasvorming. Kies in plaats daarvan voor water, kruidenthee of andere niet-bruisende, suikervrije dranken om gehydrateerd te blijven zonder extra gasvorming.
Vermijd bewerkt eten voor een gezonde buik
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak conserveermiddelen, kunstmatige zoetstoffen en andere ingrediënten die je spijsvertering kunnen verstoren en bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Deze voedingsmiddelen zijn vaak arm aan vezels en rijk aan suikers en ongezonde vetten, wat kan leiden tot een disbalans in je darmflora en verteringsproblemen.
Kies voor onbewerkte, natuurlijke voedingsmiddelen en een plantaardig dieet om je darmgezondheid te ondersteunen en gasvorming te verminderen. Voedingsmiddelen zoals verse groenten, fruit, volle granen en mager eiwit kunnen bijdragen aan een gezonde spijsvertering en helpen bij het voorkomen van een opgeblazen gevoel. Het vermijden van bewerkte voeding kan een groot verschil maken in hoe je je dagelijks voelt.
Houd een eetdagboek bij
Identificeer bepaalde triggers
Als je vaak last hebt van een opgeblazen gevoel, kan het bijhouden van een eetdagboek je helpen de triggers te identificeren. Noteer wat je eet en drinkt en de symptomen die je daarna ervaart. Dit kan je inzicht geven in welke voedingsmiddelen en eetgewoonten bijdragen aan je opgeblazen gevoel en helpen om veranderingen door te voeren die je klachten verminderen.
Door je eetpatroon en symptomen zorgvuldig te documenteren, kun je patronen herkennen en beter begrijpen welke aanpassingen nodig zijn. Dit kan een effectief hulpmiddel zijn om je spijsvertering te verbeteren en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Genoeg beweging met bijvoorbeeld yoga
Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij de spijsvertering en kan stress verminderen, wat beide bijdraagt aan het verminderen van een opgeblazen gevoel. Yoga is bijzonder effectief, omdat bepaalde houdingen zoals de kindhouding en windverlichtende houding de spijsvertering bevorderen en gasvorming verminderen.
Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je niet alleen je fysieke gezondheid verbeteren, maar ook je mentale welzijn ondersteunen. Yoga bevordert ontspanning en mindfulness, wat helpt om stress te verminderen – een bekende factor die bijdraagt aan spijsverteringsproblemen. Probeer regelmatig yoga of andere vormen van beweging in je routine op te nemen om je buik tot rust te brengen en je algehele gezondheid te verbeteren.
Bronnenlijst
Zhu, Y., Zheng, X., Cong, Y., Chu, H., Fried, M., Dai, N., & Fox, M. (2013). Bloating and Distention in Irritable Bowel Syndrome: The Role of Gas Production and Visceral Sensation After Lactose Ingestion in a Population With Lactase Deficiency. The American Journal of Gastroenterology, 108, 1516-1525. https://doi.org/10.1038/ajg.2013.198.
Park, H., Jarrett, M., Cain, K., & Heitkemper, M. (2008). Psychological distress and GI symptoms are related to severity of bloating in women with irritable bowel syndrome.. Research in nursing & health, 31 2, 98-107 . https://doi.org/10.1002/nur.20237.
Malagelada, J., Accarino, A., & Azpiroz, F. (2017). Bloating and Abdominal Distension: Old Misconceptions and Current Knowledge. The American Journal of Gastroenterology, 112, 1221-1231. https://doi.org/10.1038/ajg.2017.129.
Hod, K., Ringel, Y., Tilburg, M., & Ringel-Kulka, T. (2018). Bloating in Irritable Bowel Syndrome Is Associated with Symptoms Severity, Psychological Factors, and Comorbidities. Digestive Diseases and Sciences, 64, 1288-1295. https://doi.org/10.1007/s10620-018-5352-5.
Serra, J. (2022). Management of bloating. Neurogastroenterology & Motility, 34. https://doi.org/10.1111/nmo.14333.
Seo, A., Kim, N., & Oh, D. (2013). Abdominal Bloating: Pathophysiology and Treatment. Journal of Neurogastroenterology and Motility, 19, 433 – 453. https://doi.org/10.5056/jnm.2013.19.4.433.
Ringel, Y., Williams, R., Kalilani, L., & Cook, S. (2009). Prevalence, characteristics, and impact of bloating symptoms in patients with irritable bowel syndrome.. Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association, 7 1, 68-72; quiz 3 . https://doi.org/10.1016/j.cgh.2008.07.008.
Iovino, P., Bucci, C., Tremolaterra, F., Santonicola, A., & Chiarioni, G. (2014). Bloating and functional gastro-intestinal disorders: where are we and where are we going?. World journal of gastroenterology, 20 39, 14407-19 . https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i39.14407.
Stefano, M., Miceli, E., Missanelli, A., Mazzocchi, S., Tana, P., & Corazza, G. (2006). Role of colonic fermentation in the perception of colonic distention in irritable bowel syndrome and functional bloating.. Clinical gastroenterology and hepatology : the official clinical practice journal of the American Gastroenterological Association, 4 10, 1242-7 . https://doi.org/10.1016/J.CGH.2006.07.004.
